ညဘက္ေတြမွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္လို ့စိတ္ညစ္ေနပါသလား ?

ညဘက္ေတြမွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္လို ့စိတ္ညစ္ေနပါသလား ?

အေမရိကန္နဲ ့သိပၸံပညာရွင္မ်ား သုေတသနျပဳခ်က္ မ်ားအရ ႏြားႏို ့ထဲမွာ ေသြးရည္ၾကည္ဓာတ္ ေပါင္းစပ္ပါ၀င္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ ထရစ္ပ္တိုဖန္း (Tryptophan)ရယ္၊ ေမာ္ဖင္းတစ္မ်ိဳးနဲ ့တူညီတဲ့ သဘာ၀ေမာ္ဖင္းဓာတ္ရယ္ ပါ၀င္ေနတယ္လို ့ဆိုပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးလံုးဟာ စိတ္ျငိမ္ေစျပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္လို ့သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ညစဥ္ ႏြားႏို ့ေသာက္ျခင္းဟာ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္မႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္တယ္လို ့ဆိုပါတယ္။

အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တဲ့လူေတြက အိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ အခ်ိဳရည္တစ္ခြက္၊ ဒါမွမဟုတ္ ႏြားႏို ့ပူပူတစ္ခြက္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေပါင္မုန္ ့တစ္ခ်ပ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ဆိတ္ဆန္ျပဳတ္တစ္ခြက္ စားေသာက္လိုက္ျပီးမွ အိပ္ရာ၀င္ရင္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ဒဏ္ကို မခံရေတာ့ဘဲ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္သြားတယ္လို ့သိရပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ရတာကေတာ့ အဲဒီအစားအစာေတြထဲမွာ ဦးေႏွာက္ၾကီးထဲကေန 5-Hydroxytrgptamine ကိုမ်ားမ်ားေပါက္ပြားေစျပီး လူကိုငိုက္မ်ဥ္းလာေစတယ္။

ႏြားႏို ့မွာက်ေတာ့ အာရုံေၾကာမ်ား တက္ၾကြမႈလႈံ ့ေဆာ္တဲ့ဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ဓာတ္ပါရွိေနတာေၾကာင့္ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ၊ စိတ္ေထြျပား မတည္ျငိမ္မႈျဖစ္တဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ ႏြားႏို ့ခြက္ၾကီးတစ္ခြက္စာ ေသာက္လုိက္ရင္ စိတ္ျငိမ္သြားတတ္ပါတယ္။ လူေတြစိတ္မတည္ျငိမ္တာ၊ စိတ္မရွည္စိတ္တို စိတ္ဆတ္၊ စိတ္ဆိုးလြယ္တတ္တာေတြဟာ စိတ္နဲ ့ဆိုင္တဲ့အေႏွာင့္အယွက္ေၾကာင့္မဟုတ္ဘဲ အာဟာရမလံုေလာက္မႈရဲ့ အေၾကာင္းေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။

ေျဖရွင္းရမယ့္နည္းလမ္းကေတာ့ အစားအေသာက္ေတြရဲ့ အတြဲအဖက္ေတြကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္အားေကာင္းျပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ သြက္လက္ေစမယ့္ အစာအာဟာရမ်ားျဖစ္တဲ့ ႏြားႏို ့၊ ႏို ့ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ ငါးမ်ား၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ သစ္ၾကားသီး နဲ ့ဆန္ေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ နံနက္နဲ ့ညမွာ ႏြားႏို ့တစ္ခြက္စီေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ အဲဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ စိတ္ဓာတ္အေျခအေနဟာ ျပဳျပင္တိုးတက္ ေကာင္းမြန္လာပါလိမ့္မယ္။

Loading...

Credit to ေမာင္ေမာင္လိႈင္(အပ္စိုက္ကု)

(unicode)

ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်လို့စိတ်ညစ်နေပါသလား ?

Flower

အမေရိကန်နဲ့သိပ္ပံပညာရှင်များ သုတေသနပြုချက် များအရ နွားနို့ထဲမှာ သွေးရည်ကြည်ဓာတ် ပေါင်းစပ်ပါဝင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်စစ် ထရစ်ပ်တိုဖန်း (Tryptophan)ရယ်၊ မော်ဖင်းတစ်မျိုးနဲ့တူညီတဲ့ သဘာဝမော်ဖင်းဓာတ်ရယ် ပါဝင်နေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ အဲဒီဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးဟာ စိတ်ငြိမ်စေပြီး အိပ်ပျော်စေတယ်လို့သိရပါတယ်။ ဒါကြောင့်ညစဉ် နွားနို့သောက်ခြင်းဟာ အိပ်မပျော်နိုင်မှုကို တွန်းလှန်နိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။

အိပ်မပျော်နိုင်တဲ့လူတွေက အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အချိုရည်တစ်ခွက်၊ ဒါမှမဟုတ် နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်၊ ဒါမှမဟုတ် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဆိတ်ဆန်ပြုတ်တစ်ခွက် စားသောက်လိုက်ပြီးမှ အိပ်ရာဝင်ရင် အိပ်မပျော်တဲ့ဒဏ်ကို မခံရတော့ဘဲ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်သွားတယ်လို့သိရပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်ရတာကတော့ အဲဒီအစားအစာတွေထဲမှာ ဦးနှောက်ကြီးထဲကနေ 5-Hydroxytrgptamine ကိုများများပေါက်ပွားစေပြီး လူကိုငိုက်မျဉ်းလာစေတယ်။

နွားနို့မှာကျတော့ အာရုံကြောများ တက်ကြွမှုလှုံ့ဆော်တဲ့ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ဓာတ်ပါရှိနေတာကြောင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ထွေပြား မတည်ငြိမ်မှုဖြစ်တဲ့ အခါမျိုးမှာ နွားနို့ခွက်ကြီးတစ်ခွက်စာ သောက်လိုက်ရင် စိတ်ငြိမ်သွားတတ်ပါတယ်။ လူတွေစိတ်မတည်ငြိမ်တာ၊ စိတ်မရှည်စိတ်တို စိတ်ဆတ်၊ စိတ်ဆိုးလွယ်တတ်တာတွေဟာ စိတ်နဲ့ဆိုင်တဲ့အနှောင့်အယှက်ကြောင့်မဟုတ်ဘဲ အာဟာရမလုံလောက်မှုရဲ့ အကြောင်းကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ဖြေရှင်းရမယ့်နည်းလမ်းကတော့ အစားအသောက်တွေရဲ့ အတွဲအဖက်တွေကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်အားကောင်းပြီး သွေးလည်ပတ်မှု သွက်လက်စေမယ့် အစာအာဟာရများဖြစ်တဲ့ နွားနို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ငါးများ၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ သစ်ကြားသီး နဲ့ဆန်တွေဖြစ်ကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နံနက်နဲ့ညမှာ နွားနို့တစ်ခွက်စီသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင်တော့ စိတ်ဓာတ်အခြေအနေဟာ ပြုပြင်တိုးတက် ကောင်းမွန်လာပါလိမ့်မယ်။

Flower
Loading...

Written by